怎么不打呼噜

　　怎么不打呼噜?打呼噜想必大家都会感到陌生，但是此种睡眠现象作为疾病存在，可能是大多数人都不清楚的，所以忽视了对于打呼噜防治的重视，给自身的健康造成很大的影响。那么，怎么不打呼噜呢?

　　大连微创专家表示：若是已经得病的患者需要接受专业的治疗，如果没有患上此病则需要做好日常的防护。那么，打呼噜如何预防，又该如何治疗呢?下面是详细的讲解。
 

　　打呼噜的预防措施

　　1、若是全身肥胖或是局部肥胖导致打呼噜的患者，首先需要做的就是通过运动减轻体重，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，预防打呼噜的发生。

　　2、积极的防治感冒以及鼻腔疾病，如鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等，以免这些疾病造成鼻腔的堵塞而引发打呼噜。

　　3、不要随意服用药物，尤其是在睡前不要去服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，引起打呼噜现象的发生。

　　4、保持口腔干净卫生，积极的防治口腔疾病，以免咽喉部位受到细菌感染，或诱发上颌窦炎而蔓延感染至鼻腔，以至于呼吸道受到阻碍从而导致打呼噜的发作。

　　5、伸舌和卷舌练习，伸舌练习是尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。而卷舌练习，舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　6、在饮食上预防打呼噜需要避免摄入高脂肪、高热量的食物，应以清淡的营养的食品为主，少食过辣、过咸的食物，并且戒掉烟酒、熬夜等不健康习惯，多吃瓜果蔬菜等富含维生素的食品。
 

　　以上就怎么不打呼噜的预防措施，但是对于患病者，预防并不能使得患者恢复健康，只有彻底的治疗才能及时的恢复身心健康。那么，采取哪种方法治疗打呼噜效果最佳呢?